FBW na 3 dni

uwagi to tak: fbw jest dużo bardziej męczące, ćwicząc duże grupy na każdym treningu to kiepskie rozwiązanie, bo niema na tyle energii żeby każdą przetrenować dobrze co wiąże się z minimum ok 6 serii ... DLATEGO TRZEBA TRZYMAĆ ODPOWIEDNIĄ DIETE, DBAĆ O SIEBIE ETC. a 2 serie na grupę to generalnie nic nie dają ... 2 SERIE NA DANĄ GRUPE TO JUŻ W [...]

art dobry robiłem split i fbw, żeby nie było na początku split potem fbw potem znowu split w długich okresach uwagi to tak: fbw jest dużo bardziej męczące, ćwicząc duże grupy na każdym treningu to kiepskie rozwiązanie, bo niema na tyle energii żeby każdą przetrenować dobrze co wiąże się z minimum ok 6 serii ... a 2 serie na grupę to generalnie nic [...]

[...] tygodniu moge zagospodarowac narazie 3 dni na silownie i 3 na sw, z biegiem czasu i wytrenowaniem z przewaga bedzie dla sw. Przy tylu dniach treningowych co polecacie robic? FBW czy SPLIT, a moze PP? Napisze na czym mi zalezy, na chwile obecna nie daze do treningow specjalistycznych silowych pod sw, a musze robic silke po to, zeby cos z tego co [...]

[...] ; 2x po 21,5 km ( 1 x w tempie aerobowym ; czas przejazdu 52 min , 1 x aeroby/interwały ; czas przejazdu 48 min) + 3x po 13km - dojazd i powrót /siłownia/ TRENING SIŁOWY – FBW 5x12 : 3 x trening CIĘŻKI wg pierwotnego schematu / WŻ , Przysiad , WL płaska , Wiosło /, bez MC ; DODATKOWO , na każdym treningu , podciąganie na drążku szerokim [...]

[...] przez ostatnich kilkanaście miesięcy zbudować na siłowni i poprzez regularne aeroby i interwały na rowerku stacjonarnym. TRENING SIŁOWY – prowadziłem w tym okresie treningi FBW 5x12 wg schematu : Wtorek , Sobota - treningi ciężkie z próbą progresji - zaliczyłem kolejną progresję 1. Wiosłowanie w opadzie, 2. Wyciskanie na płaskiej , 3. Przysiad [...]

[...] zastanawiam, czy to treningi + dieta, czy może jeszcze DIM miał z tym coś wspólnego)...brzuch (całe życie robiłam min. 100 brzuszków dziennie, ale po ćwiczeniach siłowych FBW brzuch wygląda lepiej niż kiedykolwiek i to bez brzuszków, bo brzuszki mam w treningu dopiero do stycznia)...pupa (taka okrągła...cudowna)...biodra(ubyło cm)....uda się [...]

[...] proste , 2 serie skośne / na końcu treningu. PLANY na najbliższe tygodnie odnośnie TRENINGU SIŁOWEGO od 11 tygodnia wracam na 3 kolejne tygodnie do standardowego treningu FBW wg planu tygodniowego : 3 x trening CIĘŻKI z progresją. Chciałbym „zrobić” w okresie tych 3 kolejnych tygodni 2 progresje. W 14 i 15 tygodniu będę robił okres [...]

[...] gorzej było. Wróciłam do zaniedbanego od lata rozciągania gruszki - tzw. siedzenie na wyspie w kuchni:) W sobotę rozciąganie bardziej na serio, a dzisiaj siłka. Zrobiłam FBW, bo na myśl o powrocie do planu chciałam wrócić do leżenia na kanapie. Taka refleksja - kolega młodszy ode mnie - udar. U mnie robi się kolejny ziarniniak obrączkowaty... [...]

[...] miesiąc i poszło ładnie - ze sześć kilo (chociaż wiadomo, że większość to glikogen i woda), siłowo też progres, ale od jakichś dwóch tygodni właśnie jest dramacik. Ćwiczę FBW, w sumie codziennie. Progresja siłowa powiedzmy w ramach 3 tygodni, potem lekki deload i znowu do przodu. Mam swoje lata i kontuzje, więc trening nie jest jakiś [...]

Aktualnie jestem na masie. Tzn wchodzę bardzo ślamazarnie. Dodaję po 100/200kcal z węgli. Wychodzę z VLCD. Pytałem już Szmexego ale lubię mieć porównanie opinii. Węgle w DNT daję rano (owsianka, owoc). Potem, aby jak najlepiej działała wrażliwość na insulinę, kiedy dodawać węgle ? W kolejnym, drugim posiłku ? Do jakiej ilości na posiłek to [...]

[...] Uginanie nadgarstków podchwytem 2s Brzuch: - Unoszenie nóg leżąć 2s. I wciąż powtarzam pytanie: co zrobić z łydkami, kapturkami?:) Nie wiele mowy o tych partiach w FBW. Oraz o dni treningowe? Systematycznie co 2dni obowiązkowo, czy może powtarzanie w te same dni (pon, śr, pt) ma sens? Zmieniony przez - majkel68 w dniu 2012-03-16 [...]

[...] tak obszernie rozpisujacych wszystko na forum - podziwiam to :) naprawde - widac ze Ci zalezy :) No a odp. wszystkim w watku mnie rozwaliles :) ale do rzeczy: Co do treningu FBW i kolejnosci: Twoj trening: 1/ Przysiad ze sztangą (bez pełnego dosiadu – wersja light) (czworogłowy uda) 2/ Martwy ciąg sztangą ( prostowniki grzbietu) 3/ Wyciskanie [...]

[...] trochę naciągane Całość ok, ale jednak nie ten dział. Wiesz czemu? Nie przeforsujesz takiego splita, nie tutaj. Ciężko jest czasem jednemu z drugim wytłumaczyć proste FBW z sześcioma ćwiczeniami podzielonymi na dwa zestawy A i B. Poza tym - dalej mówimy o początkujących, gdzie większość nie ma podstaw, a trenując nawet ZAJ*BIŚCIE ułożonym [...]

[...] kłucia w dupe wystarczaką by rosnąć. My trenujący czysto musimy znaleźć "złoty środek" by móc mocno, zróżnicowanie a przez to częściej stymulować mięśnie. Jak już wspomniał Ludi FBW to doskonały trening na początek, by wprowadzić się w technikę i zyskać pierwsze szlify czytaj siłę. Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2011-08-20 14:14:24

"Początkujący może pójść na trening, totalnie skopcić wszystkie ćwiczenia, a za tydzień bez trudu dołożyć 5 kg. Wyliczanie CM, planowanie progresji, skupianie się zakresie powtórzeń czy strach przed przetrenowaniem nie ma zastosowania u nowicjuszy. (Pomijam patologiczne sytuacje typu trening bicepsa codziennie przez 2-3 godziny...) " Ten akapit [...]

[...] wąsko 2x 8-10 4b. uginanie francuskie sztangi leżąc 2x15-20 60sek. Lub jeszcze biorę pod uwagę trening Tetiszeri z konkursu dla atraMento - akurat 3-4 tygodnie porobiłabym FBW, a potem przeszła na split, żeby mieć większą swobodę, jeśli chodzi o DT. (Btw, mam też „w zanadrzu” parę FBW - w tym też ten Rzabby dla atry :-)) ale to najwyżej [...]

ja powiem jedno ale z życia wzięte - ci którzy najbardziej starają się dbać o swoje zdrowie itp.paradoksalnie najczęściej zapadają na choroby i to często bardzo poważnie,a Ci co najmniej biorą do głowy żyją w dobrym zdrowiu U mnie wczoraj poszły barki i tricepsy ale od dziś aż do następnego wtorku off czyli cały tydzień.Powód bardzo [...]

[...] Ogólnie niestety trening na pewno mało udany. Nie wiem czy jest sens jeszcze się męczyć ten tydzień - dwa, czy lepiej do świąt zrobić sobie deload, polecieć ze 2 treningi FBW bardzo lajtowo, i po świętach zacząć redukcję, najwyżej z przerwą na wyjazd na majówkę. Spiny i tak nie mam, więc jak sobie te 2-3 dni podjem na redukcji, to tragedii [...]

[...] / 65 prawe: 56 / 65 Udo (środek)lewe: 52 / 58 prawe: 51 / 58 Nie będę ukrywał że do marca zabawa 'w siłownię' ograniczała sie do 2 wypadów w tygodniu + lekki trening FBW. .....bardzo lekki. Dieta - BRAK. Więc zresetowałem się praktycznie do stanu minimum. Więc pierwsze kilka tygodni pamięć mięśniowa zadziałała świetnie,bo z każdym [...]

Minęło 6 dni przerwy, wczoraj zajrzałem na siłownie i czułem się jakbym miał za sobą z 6 dni treningowych, a nie 6 dnt @-) Nie wiem co jest grane, dodatkowo zaczęło mnie ciągnąć na słodkie, a jak myślę że mam zjeść jakiś czysty posiłek to blok na apetyt i już w sumie nie pamiętam kiedy był dzień, gdy zjadłem w miarę sensownie. Nie ma co ukrywać [...]